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Carta a tu YO del pasado: conectar con el niño o la niña interior.
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| Ana Galindo |
La niña o niño interior representa la parte de nosotras (os) mismas que a veces tenemos escondida. Desde que somos pequeñas (os), guardamos muchas experiencias vividas y salen a la luz en nuestra etapa adulta, afectándonos en nuestra vida personal, laboral, en nuestras creencias y filosofía de vida.
"LA CARTA, TERAPIA NARRATIVA PARA SANAR HERIDAS AFECTIVAS"
Hay muchos tipos de cartas para sanar y gestionar nuestras emociones, y por eso la escritura narrativa resulta una técnica muy potente.
Escribirle una carta a tu yo del pasado es una buena oportunidad para conectar con tu niña o niño interior, o con tu adolescente o adulta y poder sanar esas heridas abiertas hace muchos años.
Puede servir para unir los puntos sobre las heridas emocionales que experimentamos y las creencias (muchas impuestas) que nos van dejando una huella importante por el camino.
Al conectar con nuestra niña o niño interior estamos creando una conexión con los aspectos de nosotras (os) que nos hacen viajar a esos momentos, cuando estábamos construyendo a la persona adulta que hoy somos o que vamos a ser.
Hay que recordar que es un texto personal que solamente será leído por nosotros ( no es una carta que vayamos a entregar a una persona, aunque si nos apetece compartir siempre podemos cuando estimemos oportuno).
Es imprescindible hacerlo desde la mayor sinceridad, ya que así daremos con más claves para sanar las heridas del pasado que nos pueden estar afectando hoy.
¿Qué beneficios se obtienen con la técnica de la carta a nuestro yo del pasado?
¿Cómo escribirla?
ACTIVIDADES.
Proponemos estas dos para que te acerques a esos espacios de tu memoria inconsciente donde quedan esas lagunas que se pueden llenar o recuerdos que se pueden volver a escribir para tener una mejor versión, y más amable, de nuestra propia vida.
Imagínate de pequeña. Puedes mirar, si tienes alguna foto que conserves de tu infancia. Esto refrescará la memoria y podrás recordar más fácilmente.
Intenta evocar un momento de esa foto o recuerdo, y anota en un cuaderno:
Ahora, cierra los ojos, viaja al pasado y recuerda cada detalle.
Disfruta imaginando una conversación con esa niña, por unos minutos o el tiempo que necesites, y anota todos los detalles que te vayan llegando.
2. Carta a tu niña interior.
Escribir una carta a tu niña interior sacará a la luz bastantes pasajes de tí que tal vez tenias olvidados, o que habías dejado en el subconsciente. Recordarás quien eras, y de este modo, conseguirás conocerte mejor aún en la actualidad.
EJERCICIO DE ESCRITURA TERAPÉUTICA.
La carta a tu niña o niño interior te conectará con tu esencia. Es un ejercicio sumamente sanador.
CARTA
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EN NUESTRO LIBRO
JUEGOS Y MAGIA PARA CREAR TEXTOS
PUEDES SEGUIR LEYENDO Y PRACTICANDO ESTE Y MUCHOS MÁS EJERCICIOS Y TALLERES.
SIGUE LEYENDO
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Taller "Palabras de Mujer". Cartas para ser más felices.
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| Ana Galindo |
Duración: 2 horas
Dirigido a Personas Adultas.
Propuesta de trabajo:
Propuesta de trabajo:
INTRODUCCIÓN
- Vídeo. Escritura creativa, un canal para el desarrollo emocional. (15 minutos)
- Estructura y partes de la carta (15 minutos)
- Meditación guiada. Audición (15 minutos)
- Lluvia de ideas individual. Comenzamos borrador.
- Analizamos una emoción sobre la que deseemos escribir.
- Escribimos una carta a una mujer imaginaria (me escribo a mí misma) Conectamos con nuestro interior, dirigiéndonos por escrito a la “otra” mujer en 3º persona.
- Puesta en común, lectura y conclusiones de los trabajos realizados.
Sonia Lybomirsky publicó un artículo “Hace falta voluntad y un método para ser feliz” donde afirma que sí que se puede ser más feliz: podemos trabajar para aprender habilidades y conseguir un nivel más elevado y sostenible de bienestar.
Realizar buenas acciones conduce a la felicidad, ya que, las buenas acciones hace que las personas perciban gratitud y eso contribuye a que aumente su felicidad.
Realizaron un estudio en el cual se pedía a la gente que escribieran quince minutos a la semana durante ocho semanas. Cada semana escribían sobre un ámbito diferente: vida romántica o relaciones, sobre carreras profesionales. Y después se pedía que escribieran tambén cartas de agradecimiento pero sin compartir el contenido con el destinatario, lo más interesante era que a carta no se enviara. Porque lo que más le interesaba a esta doctora era comprobar que el hecho de sentarse a escribir una carta de agradecimiento nos hace más felices, aunque nunca la envies: le interesaba comprobar el papel de la motivación.
De hecho cuando reclutaban a personas para realizar el estudio preguntaban: “¿Quieres ser más feliz? Estamos haciendo un estudio para intentar que la gente sea más feliz, ven y participa”.
De su trabajo deduce que necesitamos voluntad para ser más felices, motivación. Pero tambén hace falta una estrategia eficaz, es decir, hace falta motivación y un método. Las personas que intentan ser más felices y optimistas, o bien agradecidas a través de la redacción de cartas, las más motivadas, incrementan su felicidad en relación a las que están menos. La gratitud fue más eficaz que el optimismo.
Según Martin Seligman, representante de la psicología positiva, propone la idea de entrenar diariamente nuestro lado hedonista a través de intervenciones simples. Tales como:
- Piensa cada noche en tres cosas buenas que te han sucedido y escríbelas explicando el por qué.
- Redactar una carta de 300 palabras para ir a la casa del destinatario/a con el fin de leerla en voz alta para agradecerle lo que ha hecho por ti.
- Escribir una carta de 300 palabras para agradecer a las personas que te enseñan, que te apoyan, que te animan aunque esa carta nunca llegue al destinatario/a
- Hacer actividades filantrópicas, desinteresadas para ayudar a otras personas
RECURSOS:
En este póster interactivo vas a encontrar recursos para repasar:
- Sobre la carta.
- Sobre las emociones.
- Sobre la neuroeducación.
PINCHA SOBRE LOS ENLACES:
AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS
AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS
Cartas a mí misma: Palabras de Mujer. Neuroeducación y escritura creativa
Ana Galindo
INTRODUCCIÓN
- El 8 de Marzo se celebra el Día de la Mujer Trabajadora, actualmente extendido su concepto como DÍA DE LA MUJER. En esta fecha, la mayor parte de los centros escolares, centros municipales y diferentes asociaciones convocan numerosas actividades para que esta dedicación se alargue durante todo el mes. De este modo intentamos que los motivos por los que resulta necesaria su celebración calen en el subconsciente colectivo, hasta que llegue el momento que no sea necesario hacerlo, porque la conquista de la igualdad sea un anacronismo que solo se estudie en los (para entonces, esperamos, obsoletos) libros de texto.
Colaboran: Carmen Rodríguez y José David Castillo
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Hace unos días, en el grupo whatsapp que mantenemos una parte de las personas colaboradoras del grupo de Palabras Azules, observamos que la entrada más leída en nuestro blog del proyecto es "Carta Formal y Carta Informal" Nos sorprendió que, en este medio con tantos y diversos recursos digitales, esta sea la propuesta más buscada. Porque, ¿Quién escribe cartas informales en la actualidad? ¿a quién contamos por escrito nuestras emociones, preocupaciones y hechos que tienen un significado especial en nuestras vidas?
Por este motivo hemos lanzado esta propuesta, que pretende sea una actividad generalizada para todos los participantes y seguidores/as de Palabras Azules.
PROPUESTA:
La Neuroeducación: La psicología asegura que podemos entrenar para ser más felices. Practicar nuestra parte hedonista, cultivar aficiones que más nos satisfacen: hacer cosas solo por el placer de hacerlo, nos hace sentir más útiles y plenos.
Cartas sin Destino. 5 experiencias sobre escritura creativa y mujer.
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| Ana Galindo @palabrasazules_escritura |
Entrada colaborativa.
Coordinación @PalabrasAzules_
TALLER CARTAS DE MUJER
TALLER CARTAS DE MUJER
Para el 8 de marzo iniciamos un taller de escritura creativa, propuesto desde Palabras Azules, basándonos en la teoría de la Neuroeducacion y de Sonia Lybomirsky sobre el hecho de que sentarse a escribir una carta de agradecimiento nos hace más felices, aunque nunca se envíe. Le interesaba comprobar el papel de la motivación y lo más destacable era que la carta no se enviara.
1. Instrucciones del proceso:
2. Vídeo sobre el desarrollo del Taller.
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